Running: Jean Bouing 2011 (10k's=51'56")

Buenas noches de domingo.
Después de una semana extresante, de miercoles a viernes estuve en Getafe por trabajo, hoy he tenido una cursa que hacía tiempo que quería descubrir, La cursa Jean Bouin.
Aunque no he podido entrenar toda la semana, ya que lunes y martes tenía las piernas un poco cansadas de después de los 25km en mi nueva bicicleta para subir al castell de Montjuic, y aunque me llevé las zapatillas a Getafe, cuando terminaba de trabajar a eso de las 20.30 como que no apetecía salir a correr.
Así que la carrera de esta mañana tenía 2 contras:

1. No entrenar en una semana me iba a pasar factura.
2. Sabía que la Jean Bouin, no subía al castillo, pero sí sabía que había desnivel en la última parte de la carrera.

A las 8 de la mañana, quedo con dos nuevos compañeros de sufrimiento, Ángel y David, dos expertos en esto de correr, y grandes motivadores.
Esta vez, mi compañero Héctor no pudo acompañarnos por problemas físicos.
A las 9, y sin pistoletazo de salida empieza la carrera y decido ir lento. No me obsesiono con ir a 4.15 como la última vez, y lo consigo. Tanto que incluso pienso que me pasé. 5'15" en el primer km!!!!
Madre mía, o me paso o no llego. No hay un termino medio. Además se me cae hasta la cintura el pulsometro por lo que pierdo las pulsaciones, pero no empezar tan rápido me hará conservar las energías durante gran parte de la carrera.
Un comentario de un runner, me alegra el comienzo: "Mola tirar en la salida, pero no vale de nada. Lo que es realmente meritorio es hacerlo en El Paral·lel"
Los 4 km's posteriores a una media de 5min/km constantes, me hacen pasar por la bandera de los 5km's en 25'22" (Un poco lento, sí, pero no me iba a poner a sprintar en el km 5 para recuperar. Lo hecho, hecho está).
A todo esto, muchísima gente en la carrera. Incluso en el km 6, donde dan el agua es complicado coger una botella a la primera, casi tenemos que pararnos!!! Pero el km 7 hace de filtro: El paral·lel iba a diferenciar a las bestias, de los mortales. Y yo no soy una bestia (por si hay que aclararlo). El Pararl·lel way, pero cuando creía que ya se acababa la carrera, giramos a la izquierda y subimos hacia Montjuic!!!!! el último km mortal! Ahí si que iba echo polvo, pero "defeat, retreat those are not in my word!".
Al final 51'56". Pero sin haber entrenado durante un tiempo, me doy con un canto en los dientes!! Solo 1 minuto y poco más que mi mejor marca (que era en llano).

Aquí están mis marcas:
http://www.xipgroc.cat/resultat/individual/eid/4/p/5051

Y para el recuerdo una foto de "los que se levantan un domingo a las 7 para sufrir":

Ángel, David y Dani

Besos para todos!

Un fin de semana de altibajos

Fin de semana de altibajos. El sábado por la mañana escapa a Montjuic. En mi nueva bicicleta Orbea, dí pedaladas por la zona del ZAL hasta la Zona Franca. En la C/Motors giré hacia Montjuic. La subida, hiper-mega-dura, a un ritmo que no superaba los 10km/h ni de lejos. Llegar al Castell de Montjuic, una satisfacción más y aunque tenía ganas de gritar, me contuve. Lo mejor estaba por llegar, grandes bajadas, velocidad y ver pasar la vida por delante de mis ojos, a la velocidad que un gato se cruzaba en la calzada. Saliendo de C/Motors me encuentro con un ciclista de la Assoc. ciclistas de el Prat, y que casualmente conocía de cuando trabajé en embalajes y cajas.
Así fué como quedó la cosa:
http://runkeeper.com/user/danineb/activity/60383480

Por la tarde estudiando hasta que una llamada, me alertaba que tenía que ir a mi trabajo, por un problema eléctrico.
Esta mañana, la vuelta de un amigo a casa, welcome back!!!!! y por la tarde más estudios...aunque a estas alturas me pregunto: "Porque lo llaman procesos estocásticos??????, podían haber buscado un nombre más atractivo, o es que pensaron en dar un mensaje de alerta (tan solo con el propio nombre) para que se te quitaran las ganas de estudiarlo.

Y por último, os dejo una frase de cosecha propia: "Españoles... España ha muerto, 20-N del 2011, hace 36 años que nuestros padres encontraron el camino hacia su libertad y hoy es el día que murieron nuestros derechos"

Cycling: Orbea Dakar 2011

Buena tarde de domingo.
Aún con la emoción en mi cuerpo, cual niño que su padre le compra una piruleta, y sabe que cuando llegue a casa se la comerá.
Ayer, y después de un cumpleaños muy muy generoso, fuí a Barcelona a buscar mi orbi. Sí jamigos, me he comprado una bici, o como diría el maestro Joda: "bici una comprado me he" !!!!!
La marca la tenía decidida desde hacía tiempo: ORBEA. El modelo? estaba entre la Toureg y la Dakar. En precio se diferencia unos 60€, pero lo bueno que tiene la Toureg es que tiene frenos de discos, lo malo... que no son hidraúlicos, sino mecánicos. Y eso me tiraba bastante para atrás ya que según leí, los mecánicos van bien para barro, pero sinceramente no tengo intención de salir con la bici cuando llueva. Así que me decanté por la más cara! Y me alegro, ya que según el vendedor (aunque escribiendo esta linea, me doy cuenta que siendo vendedor lo lógico es que te venda la más cara) "si quieres una bici de montaña con calidad de componentes, empezamos a hablar de la Dakar."
389€ más tarde, salía con mi bici de la tienda y la cara de emoción lo dice todo:

Ya en casa, solo pude babear al verla!
Gracias a todos los que habeis hecho posible que tenga esta bicicleta. Ahora salir a la montaña será un reto más. Me encanta mi bici. Y creo que podría ser una buena herramienta para mi primera Duatlon (me empieza a rondar la idea). Mi compañero Oriol, me ha hablado muy bien de la idea.
Datos técnicos de la Dakar 2011:

Y por último la bicicleta:

Si... lo sé... envidia! Pero os digo que realmente, lo voy a disfrutar!

23.10.11 Cursa del Mediterrani (50'49"): Half marathon starts to take shape

Domingo gris de cursa en Castelldefels-Gavá-Castelldefels. La cursa del mediterrani volvía a mi, esta vez con poco entreno en el asfalto pero con mucho spinning.
Con la compañía de mi compañero Hector Medrano, me disponía a mantener los últimos resultados en los 10k's. Esta cursa es muy buena para conseguir una buena marca, pero esta vez yo no pensaba hacerlo.
Comienza la carrera y lo de siempre, los primeros 6 km entre 4'36" - 4'50". 
Sin darme cuenta, llego al km 6 y parece que todo marcha bien, pero desde el principio de la cursa hay algo que no me gusta: Pulsaciones demasiado altas y aunque de piernas voy bastante relajado, de pecho noto la falta de entreno así, como seguramente la cena del día anterior y los cigarros que tanto me está costando dejar. Los últimos km's me siento ya cansado y con picos altos de pulsaciones, que nunca había tenido por lo que los pequeños esfuerzos como las subidas del puente se compensan con bajadas suaves por los mismos.
En el km 8 veo que volveré a hacer una buena marca y aún veía posible rebajarla y mi gran objetivo a corto plazo, rebajar los 50'.
Pero debo hacer algo para mejorar los últimos km's de cursa. Por el momento he conseguido no tener que pararme a recuperar el aire, pero me gustaría que los últimos km's fueran mejor que los primeros para recortar.
Al final el resultado es muy bueno, 50'49": MEJOR MARCA PERSONAL!!!! Bien, bien...aunque con malas sensaciones por tener las pulsaciones tan altas (190's). A seguir mejorando!

Empiezo a sentir curiosidad por la media marathon!!!! Seguiré contando mis nuevos retos.


En la pagina de los resultados indica:
Pos.  Dor.  Nombre                        Pas. llega.      T. real       tiempo/km

733

539

DANIEL NEBRA MONTES

00:51:35

00:50:49

00:05:04

25.09.11 Cursa Popular del Prat (51'50"): 1 year like a Runner

Buenos días,
después de mucho tiempo sin actualizar, era momento de contar las últimas novedades.
Y es que hace un año, corría por primera vez una carrera de 10k's.
En esta ocasión, había conseguido convencer a mi primo Jonathan para correr juntos.
La idea era igualar el tiempo de la semana anterior, ya que mejorar iba a ser complicado sin entrenar en toda la semana.
Comenzamos la carrera haciendo una media de 4'30"/km los primeros 3km's, pero ese ritmo nos acabaría pasando factura a mi primo y a mi, pero sobretodo a mi.
Llegamos a la mitad de carrera en unos 24', pero por mi propia experiencia sé que a partir de aqui, subiré las medias por km. El último km me resulta muy duro. Me quedo un poco regazado con respecto a mi primo, que da un último sprint. No hay nada como estar en forma eh Jonathan?
Al final llego 7 segundos, con respecto a él y 40 segundos más tarde que mi mejor marca, en la Merce'11.

Al final de la cursa, una sorpresa con la camiseta de obsequio, una camiseta técnica.
Y como comparativa, decir que el año pasado tardé 56'58" y este año 5 minutos menos. Vamos mejorando.

18.09.11 Cursa de la Mercé (51'11") - New World Record of the year

Llega septiembre y el inicio de mi temporada.
La primera prueba, la cursa de la Mercé 2011. Una cursa en Barcelona. Mi última experiencia en Barcelona no fue muy buena, ya que me dió un golpe de calor y tardé demasiado tiempo.

Pero esta vez iba a ser diferente:
El recorrido era este:

La salida a las 9.30h, en una mañana gris-soleada hacía que el ambiente fuera bueno para correr.

En carrera:
Inicio la carrera con muy buenos resultados, los primeros 3 KM por debajo de los 5 minutos. Unas buenas sensaciones al principio, y mi motivación personal: "I have trained my mind and now my body will follow" hacen que mantenga estos tiempos en los primeros 6 kilómetros.
El avituallamiento de los primeros 5 KM me devuelve una ráfaga de aire, en forma de energía. Los 24:55 de mis primeros 5 KM me hacen creer que estaré por debajo de los 54' que me había marcado como objetivo.
Continúo el segundo tramo de la cursa, el cansancio empieza a aparecer a partir del minuto 36', pero me sacrificaré hasta el final para no perder más de 5'30" por KM.
El último tramo de la carrera, el paralelo de bajada (primero) y de subida (después) lo había estudiado con antelación:
- Si el cansancio ha hecho mella y no puedo continuar al mismo ritmo reduciré la velocidad en este tramo para bajar pulsaciones y recuperar un poco de energía para la subida.
- Si mis fuerzas lo permiten continuaré a más velocidad esta parte, teniendo en cuenta la dureza de la subida.

Escogí la segunda opción, y no me fue nada mal. Una bajada que no me supuso cansancio añadido a un buen ritmo y una subida al sprint al final.
Cuando quedaban 30 metros para la meta veía que podía terminar en 50' si apretaba un poco. Lo intenté, pero al final no pude bajar de los 51'.
Resultado final de la carrera: 51'11". Mi mejor MARCA!
Muy muy contento!!!

Y de recuerdo esta foto que me hicieron antes de la Cursa:

Running: "Smell like my teen spirit"

Buenas noches!
Domingo de entreno.
¿Que mejor sitio para entrenar que la montaña de Montjuic?
Mis compañeros, los únicos que pase lo que pase me acompañarán: Iphone, pulsómetro, gafas de sol y mi música preferida. Esta vez el pulsómetro me falló... Debe ser que he adelgazado, que se me caía del pecho. Al final he desistido.

Voy a salir por la puerta de casa a las 10.30 cuando me llaman del trabajo... y desde una tienda de Portugal. Algo grave no les permite trabajar con normalidad, lo que hace que piense que tal vez, Montjuic tendrá que esperar a otro día, pero una rápida actuación permite que pueda coger mi camino hacia la "montaña mágica".

Dejo el coche aparcado en Avenida de la Reina Maria Cristina, y empiezo mi ascensión por Av/ del Marquès de Comillas. Continuo por la Av/del Estadi en un grupo de subidas y bajadas. Los primeros dos kilometros son duros, pero mantengo un ritmo constante (no llego a los 6 minutos por kilómetro).
El tercer kilómetro empieza justo al superar el teléferico, me resulta muy pesado y despues de subir un puente, debo ir al trote (cual caballo vago) para recuperar el aliento, durante unos 40 segundos. En ese momento, llego a las 175 ppm. Cuando he recuperado el aliento, y bajado las pulsaciones, llego al parking del castillo lo que me anima a dar el último empujón. El último tramo, aunque es el más largo, me doy el lujo de hacerlo por las escaleras (en vez de por la carretera), como si fuera Rocky.
Llego al Castell de Montjuic unos 20-23 minutos después de haber empezado a correr. que mejor manera de inmortalizar el momento:

Ahora toca lo más fácil. Lo más complicado ya ha pasado. A mi alrededor huelo mi adolescencia!!!!

La bajada es fácil, y fortifica mi ánimo. Esto está chupado.
Y al terminar la carrera me encuentro lo más bonito del paseo. La font de colors.
Resultados según Runkeeper:
Distancia total: 6.90 km
Tiempo total: 40'51"
distancia media: 5,55 min/km
Velocidad media: 10.13km/h
Desnivel: 191m
Sensaciones: 7 sobre 10

km	Pace (min/km)	Elevation (m)
1	5:53	17
2	5:32	11
3	7:25	57
4	6:38	-38
5	5:18	-17
6	5:29	-38
7	5:07	-28

Running: "The other way to go to the beach"

Domingo poco caluroso y con viento del oeste. Perfecto para correr.

Hoy el entrenamiento ha sido más positivo que ningún otro día. La idea era ir y volver a la playa, sin parar y a ritmo constante.

El hecho de hacer ejercicio por la mañana me va mejor. Las pulsaciones son más bajas, sin nada en el estómago que me pese y sobretodo sin haber fumado nada.

A las 10.00 salgo a correr con mi Iphone y la aplicación runkeeper que marcará mis tiempos.
Hago la ida del trayecto muy bien, sin cansarme mucho, tirando y sin llegar al limíte de pulsaciones (170-175 bpm).
La vuelta ha sido practicamente igual con una novedad. No es necesario bajar el tunel, se puede ir por el lateral de la carretera, muy bien acondicionado con un puente entre la fauna, aunque el trayecto es más largo que ir por el túnel.

Resultados de la carrera:
9,17km en 51´02".
Velocidad media: 10.78 km/h
tiempo medio: 5´34" por km.

Bien! ahora toca descansar y esperar hasta el martes.

Running: sagnier´s time

Estar de vacaciones esta muy bien, aunque aprovechemos esta situación para machacar nuestros cuerpos prietos por un sueño de cartón. Hoy era día de quemar esos quilos de mas que hemos cogido en vacaciones y así despues de un día de descanso me voy a media mañana a una dura sesión de esfuerzo y superación personal. "I have trained my mind and now my body will follow"
Empiezo con 7 minutos de calentamiento en la maquina de correr, 5 minutos de ellos con el programa más elevado posible: velocidades entre 8,2 y 11 km/h.
Despues del corto calentamiento, sala muscular ejercitando con mayor frecuencia la parte superior (las piernas ya se ejercitarán luego) en total unos 35 min de musculación para tonificar incluyendo abdominales.

Y como colofón las benditas series de velocidad: 5x400 al 80% de la frecuencia cardiaca, descansando entre serie y serie el doble del tiempo utilizado para dar la vuelta. Un sol agobiador apuntando a mi nuca no iba a ponerme las cosas fáciles. La idea de ser constante en cada vuelta ronda mi cabeza e intento llevarlo a cabo:
1x400= 1'30"
2x400= 1'35"
3x400= 1'36"
4x400= 1'35"
5x400= 1'38"

Cuaderno de bitácora:
- Entrenamiento concluido.
- Nota de sensaciones 6.5
- No hay agujetas.
- Cigarros al dia: 4

Ahora toca descansar:

 

Próxima cita con el sufrimiento: este domingo a primera hora de la mañana, camino a la playa. Mi objetivo hacer los 10 km seguidos y en menos de 54'. ¿Alguien quiere apostar?

Besos a ellas y abrazos a ellos.

-- Desde Mi iPhone

Return to Running: "I have trained my mind and now my body will follow"

Mis años no empiezan el 1 Enero, empiezan a la vuelta de vacaciones de verano. Y este año 2011-2012 se presenta como una continuación del año pasado. Volvamos a correr!
Después de un verano tranquilo sin hacer mucho ejercicio y descansando, ayer volví a entrenar mi mente y mi cuerpo. Una carrera desde mi casa hasta la playa del Prat y volver sin parar, pero la falta de entrenamiento, el flato y la calor me hicieron parar al llegar a la playa.
Mis únicos compañeros de viaje: Un iphone, mis canciones favoritas, un medidor de mi frecuencia cardíaca y mi motivación (me pongo este discurso cada vez que voy a salir a correr):
http://www.youtube.com/watch?v=nTj-AYLju8w
"I have trained my mind and now my body will follow"
"I have trained my mind and now my body will follow"
"I have trained my mind and now my body will follow"

Las sensaciones no fueron buenas.
En el primer tramo del entrenamiento utilicé la aplicación runkeeper e hice 4.20km en 25 minutos. Una media de 10.09 km/h. Pero a ningún gitano le gusta una feria con buenos principios. Además el flato hizo mella en esta primera parte del entrenamiento. Una media de 178 bpm (frecuencia cardiaca)
En el segundo tramo del entrenamiento utilicé la aplicación runstatic e hice 3.70 en 23 minutos. Una media de 9.65 km/h. En este tramo la frecuencia cardíaca aumentó debido al cansancio (183 bpm) y decidí bajar mis pulsaciones, aminorando la velocidad.

La primera toma de contacto me produjo satisfacción. Hoy toca descanso pero mañana toca entrenar mi cuerpo para mejorar:
10 series de 400 metros al 70-80% en la pista de atletismo y luego gimnasio suave.

Cuaderno de bitácora:
- No tengo agujetas.
- Los pies molestan un poco.
- Cigarros al día 4.

Empezando

Buenas noches y bienvenidos!
Este pequeño espacio, va a ser dedicado para hacer participe a todo el mundo (el que quiera) de conocer cuales son mis aficiones y mis experiencias en ellas.
Adelanto que pronto habrá noticias nuevas.