23.10.11 Cursa del Mediterrani (50'49"): Half marathon starts to take shape

Domingo gris de cursa en Castelldefels-Gavá-Castelldefels. La cursa del mediterrani volvía a mi, esta vez con poco entreno en el asfalto pero con mucho spinning.
Con la compañía de mi compañero Hector Medrano, me disponía a mantener los últimos resultados en los 10k's. Esta cursa es muy buena para conseguir una buena marca, pero esta vez yo no pensaba hacerlo.
Comienza la carrera y lo de siempre, los primeros 6 km entre 4'36" - 4'50". 
Sin darme cuenta, llego al km 6 y parece que todo marcha bien, pero desde el principio de la cursa hay algo que no me gusta: Pulsaciones demasiado altas y aunque de piernas voy bastante relajado, de pecho noto la falta de entreno así, como seguramente la cena del día anterior y los cigarros que tanto me está costando dejar. Los últimos km's me siento ya cansado y con picos altos de pulsaciones, que nunca había tenido por lo que los pequeños esfuerzos como las subidas del puente se compensan con bajadas suaves por los mismos.
En el km 8 veo que volveré a hacer una buena marca y aún veía posible rebajarla y mi gran objetivo a corto plazo, rebajar los 50'.
Pero debo hacer algo para mejorar los últimos km's de cursa. Por el momento he conseguido no tener que pararme a recuperar el aire, pero me gustaría que los últimos km's fueran mejor que los primeros para recortar.
Al final el resultado es muy bueno, 50'49": MEJOR MARCA PERSONAL!!!! Bien, bien...aunque con malas sensaciones por tener las pulsaciones tan altas (190's). A seguir mejorando!

Empiezo a sentir curiosidad por la media marathon!!!! Seguiré contando mis nuevos retos.


En la pagina de los resultados indica:
Pos.  Dor.  Nombre                        Pas. llega.      T. real       tiempo/km

733

539

DANIEL NEBRA MONTES

00:51:35

00:50:49

00:05:04

25.09.11 Cursa Popular del Prat (51'50"): 1 year like a Runner

Buenos días,
después de mucho tiempo sin actualizar, era momento de contar las últimas novedades.
Y es que hace un año, corría por primera vez una carrera de 10k's.
En esta ocasión, había conseguido convencer a mi primo Jonathan para correr juntos.
La idea era igualar el tiempo de la semana anterior, ya que mejorar iba a ser complicado sin entrenar en toda la semana.
Comenzamos la carrera haciendo una media de 4'30"/km los primeros 3km's, pero ese ritmo nos acabaría pasando factura a mi primo y a mi, pero sobretodo a mi.
Llegamos a la mitad de carrera en unos 24', pero por mi propia experiencia sé que a partir de aqui, subiré las medias por km. El último km me resulta muy duro. Me quedo un poco regazado con respecto a mi primo, que da un último sprint. No hay nada como estar en forma eh Jonathan?
Al final llego 7 segundos, con respecto a él y 40 segundos más tarde que mi mejor marca, en la Merce'11.

Al final de la cursa, una sorpresa con la camiseta de obsequio, una camiseta técnica.
Y como comparativa, decir que el año pasado tardé 56'58" y este año 5 minutos menos. Vamos mejorando.